03/2009 Hiihtokoulujen päättäjäiskilpailut
» Lue lisää

 

Juoksukoulu KIRMOOJAT

Kesä on saapunut ja Tukholma lähenee niitten osalta,  jotka ovat lähdössä kokeilemaan rajojaan maratonilla. Teillä joilla tavoitteet ovat esim. Kuopio Maratonilla jatketaan perusharjoituskautta vielä tässä vaiheessa.

 

Esim: 1 pitkä peruskestävyslenkki / viikko

           1 vauhtileikittely / viikko

           1 reipas / viikko

           1-2 kevyttä huoltavaa lenkkiä.

Muista rytmitys ja paluttavat viikot !    (  3:1 )


TUKHOLMAAN LÄHTIJÄT:

 

18.5 ti  Lepo

        ke palauttava vauhtileikittely

        to  kevyt peruskestävyys 60 min

        pe lepo

        la  peruskestävyys pitkä 120 min

       su  lepo

 

24.5 ma tasavautinen reipas  ( yhteisharj. )

         ti     lepo

        ke   vauhtileikittely ( palauttava )

        to    peruskestävyys  90 min. ( viimeinen pitkä ennen Tukholmaa )

        pe    lepo

        la     lepo tai erittäin kevyt 45 min

       su    maratonvauhdilla 2 x 5 km / pal. 10-15 min )

 

31.5 ma  huolto/ hieronta/ venyttelyt   ( yhteishenkipalaveri ) TANKKAUSOHJEET

         ti      kevyt 30 min

        ke    lepo

        to     vauhtileikittely n. 5 km

        pe   matkustuspäivä

        la    TUKHOLMA

        su   hyvää paluttelua  omalla tavalla!

 

Reippaisiin ja vauhtileikittelyihin hyvät verryttelyt alle ja päälle!!!

 

Tästä tulee vielä hyvä juttu!!!

 

TSEMPPIÄ