Juoksukoulu KIRMOOJAT

Liikunnallista uutta vuotta kaikille! Liikutaan ja lenkkeillään hymy huulilla!

Kokoonnutaan maanantaisin uimahallille klo 18.15!

Tammikuussa aloitetaan myös lauantaisin juoksemaan pitkälenkki yhdessä. Pitkälenkki tehdään kolmen viikon jaksoissa (matkaa kasvatetaan). Pyrkimyksenä on toteuttaa lenkki esim. kahtena kierroksena, jolloin halutessaan voi osallistua vain toiselle kierrokselle.

Kovalla pakkaskelillä voidaan siirtyä sisätiloihin ja toteuttaa juoksusuoralla juoksu-kuntopiiri.

Tulevaa ohjelmaa:

23.1. klo 13 pitkälenkki, lähtö uimahallilta

25.1. klo 18.15 Sukset mukaan. Kari opastaa hiihtotekniikkaa (luistelu).

29.1. klo 13 pitkälenkki

1.2. klo 18.15 yhteislenkki

6.1. klo 13 pitkälenkki

8.2. klo 18.15 Hiihtotekniikka, perinteinen

13.2. klo 13 pitkälenkki

15.2. klo 18.15 yhteislenkki

20.2. klo 13 pitkälenkki

22.2. klo 18.15 Hiihdetään jälleen

26.2. Kuutamohiihto kaikki joukolla mukaan!

27.2. klo 13 pitkälenkki

1.3. klo 18.15 yhteislenkki

6.3. klo 13 pitkälenkki

8.3. HIIHTOLOMA

15.3. klo 18.15 valmistautumisohjeet hiihtotapahtumaan, Helenan hiihto

21.3. Helenan hiihto

22.3. huili Helenasta, tai yhteislenkki

29.3. kohti Tukholmaa

Tulevaa kautta suunnitellaan toiveiden mukaisesti! Tulossa on tietoiskua suksien valinnasta, voitelusta, hiihtotekniikasta. Kevät talvella voidaan sitten osallistua yhdessä laturetkelle.

Talven aikana tulossa myös kuntosali harjoittelua ja vesivyöjuoksuakin. Jollakin kertaa laitetaan lumikengät jalkoihin ja lähdetään sauvomaan hangille.

Nautiskellaan nyt peruskuntokautta monipuolisen ja vaihtelevan harjoittelun merkeissä.

Kokoonnutaan maanantaisin klo 18.30 liikuntahallille.

23.11. on tiedossa välineilta. Kari Saastamoinen kertoo suksien valinnasta ym.

Kirmoojien pikkujoulua vietetään 7.11.09 Honkarannassa. Lähdetään saunalenkille klo 17.30, otsalamput ja heijastimet mukaan! Saunotaan ja viihdytään yhdessä. Tonttulakki ja mahottomasti iloista, nauravaa mieltä mukaan!

HARJOITUSOHJEITA ALKU TALVEN LIIKUNTAAN:

Harjoituskertoja saisi olla vähintään 4 kertaa viikossa. Viikon ohjelman tulisi sisältää:

1 krt Pitkä tasavauhtinen peruskestävyyslenkki. ( 1-2 tuntia )

1 krt Reipas tasavauhtinenlenkki.  ( reipas osuus 30-45 min )

1 krt Vauhtileikittely  ( 40-60 min )

1 krt Peruskestävyyslenkki ( 40-60 min )

Lisäksi ohjelman tulisi sisältää lihaskuntoharjoituksia 1-2 krt viikossa. ( 15-30 min kerralla esim lyhyen pk-lenkin / vauhtileikittelyn jälkeen )

MUISTA RYTMITYKSET!

Esim. ( ma,ke,pe,la ) ( ti,to,la,su)

3:1  ( kolmen viikon jälkeen helppo viikko, jolloin harjoitusmäärät n. 50% normaali viikosta )

Harjoitteita voi/ kannattaa tehdä myöskin hiihtämällä, uiden, lumikenkäillen, kuntosalilla jne...

Jos harjoitusinto on kova ja haluat harjoitella useamman kerran viikossa lisää 1 peruskestävyyslenkki ohjelmaan.

MIELIKUVITUSTA JA MONIPUOLISUUTTA PELIIN NIIN HOMMASTA TULEE HYVÄ!