Juoksukoulu KIRMOOJAT

Kesä on saapunut ja Tukholma lähenee niitten osalta,  jotka ovat lähdössä kokeilemaan rajojaan maratonilla. Teillä joilla tavoitteet ovat esim. Kuopio Maratonilla jatketaan perusharjoituskautta vielä tässä vaiheessa.

Esim: 1 pitkä peruskestävyslenkki / viikko

           1 vauhtileikittely / viikko

           1 reipas / viikko

           1-2 kevyttä huoltavaa lenkkiä.

Muista rytmitys ja paluttavat viikot !    (  3:1 )

TUKHOLMAAN LÄHTIJÄT:

18.5 ti  Lepo

        ke palauttava vauhtileikittely

        to  kevyt peruskestävyys 60 min

        pe lepo

        la  peruskestävyys pitkä 120 min

       su  lepo

24.5 ma tasavautinen reipas  ( yhteisharj. )

         ti     lepo

        ke   vauhtileikittely ( palauttava )

        to    peruskestävyys  90 min. ( viimeinen pitkä ennen Tukholmaa )

        pe    lepo

        la     lepo tai erittäin kevyt 45 min

       su    maratonvauhdilla 2 x 5 km / pal. 10-15 min )

31.5 ma  huolto/ hieronta/ venyttelyt   ( yhteishenkipalaveri ) TANKKAUSOHJEET

         ti      kevyt 30 min

        ke    lepo

        to     vauhtileikittely n. 5 km

        pe   matkustuspäivä

        la    TUKHOLMA

        su   hyvää paluttelua  omalla tavalla!

Reippaisiin ja vauhtileikittelyihin hyvät verryttelyt alle ja päälle!!!

Tästä tulee vielä hyvä juttu!!!

TSEMPPIÄ